Kem chống nắng không được che chắn: Những yếu tố cần thiết để bảo vệ tối ưu
Tác giả: Carolina Gonzalez Bravo, BS &; Nicole A. Negbenebor, MD
Mùa hè ở Iowa được biết đến với nhiệt độ ấm áp. Cho dù đó là đi chợ nông sản, dành cả ngày tại sân gôn hay tận hưởng thời gian chất lượng với những người thân yêu tại công viên - mùa hè mang lại sự ấm áp và cơ hội tham gia vào các hoạt động ngoài trời. Tuy nhiên, tia cực tím (UV) của mặt trời là mạnh nhất trong mùa hè. Điều này làm tăng nguy cơ cháy nắng và tổn thương da lâu dài. Tác hại của ánh nắng mặt trời này có thể góp phần gây ra quá trình chụp ảnh (tổn thương vĩnh viễn cho da), lão hóa sớm, hình thành nếp nhăn và làm tăng nguy cơ ung thư da.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là tích lũy. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà một cá nhân tích lũy trong suốt cuộc đời của họ (tức là cháy nắng đầu đời và cháy nắng lặp đi lặp lại) góp phần vào nguy cơ phát triển ung thư da sau này trong cuộc sống. Các loại ung thư da phổ biến nhất liên quan đến phơi nắng là ung thư biểu mô tế bào đáy, ung thư biểu mô tế bào vảy và khối u ác tính. Thực hiện kết hợp các hành vi an toàn với ánh nắng mặt trời như mặc quần áo bảo hộ, sử dụng kem chống nắng, tìm bóng râm và tránh giường tắm nắng có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư da. Kem chống nắng nên được sử dụng hàng ngày quanh năm, và mùa hè có thể là một cơ hội tuyệt vời để hình thành thói quen mới này nếu bạn chưa làm như vậy!
Kem chống nắng là gì?
Kem chống nắng - còn được gọi là kem chống nắng - là một sản phẩm bôi ngoài da được sử dụng để bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ UV. Da của bạn bao gồm nhiều tế bào có chứa DNA. Tiếp xúc quá nhiều với bức xạ UV có thể làm hỏng DNA này. Trong khi các tế bào của bạn có cơ chế để khắc phục thiệt hại này, bức xạ tia cực tím quá mức cũng có thể gây ra các đột biến có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư da. Kem chống nắng có thể hấp thụ hoặc phản xạ bức xạ tia cực tím đó để giảm thiểu lượng xâm nhập vào da của bạn.
Trích dẫn: https://www.mdpi.com/1420-3049/19/5/6202
Sự khác biệt giữa UVA và UVB là gì?
Có hai loại bức xạ UV được phát ra từ mặt trời: tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB). UVA (tia lão hóa) thâm nhập sâu hơn vào da và có liên quan đến ung thư da. UVB (tia cháy) chủ yếu ảnh hưởng đến lớp ngoài của da, giúp sản xuất Vitamin D và là nguyên nhân chính gây cháy nắng - cũng có thể dẫn đến ung thư da. Bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi cả hai loại tia bằng cách sử dụng kem chống nắng được dán nhãn là "phổ rộng".
Trích dẫn: https://www.aimatmelanoma.org/melanoma-101/prevention/what-is-ultraviolet-uv-radiation/
SPF là gì? SPF cao hơn có tốt hơn không?
SPF là viết tắt của Sun Protective Factor. Mỗi loại kem chống nắng chứa một nhãn với một số được gọi là SPF nằm trong khoảng từ 15 đến 100+. Con số này được sử dụng để chỉ ra mức độ bảo vệ mà kem chống nắng có thể cung cấp chống lại UVB (nhưng hãy nhớ rằng, kem chống nắng phổ rộng bảo vệ chống lại cả UVA và UVB, mặc dù số SPF chỉ được tính dựa trên UVB). Bạn muốn thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ hoặc sau khi tiếp xúc với nước. Cách tốt nhất để thoa kem chống nắng là thoa kem chống nắng lên da khô 15 phút trước khi ra ngoài trời.
Tùy thuộc vào công thức, kem chống nắng hoạt động bằng cách hấp thụ hoặc phản xạ bức xạ UV.
- SPF 15 ngăn chặn 93% bức xạ UVB
- SPF 30 chặn 97% bức xạ UVB
- SPF 50 chặn 98% bức xạ UVB
- SPF 100 chặn 99% bức xạ UVB
Không có loại kem chống nắng nào trên thị trường có thể chặn 100% tia UVB và bất cứ thứ gì có SPF cao hơn 100 sẽ không cung cấp thêm sự bảo vệ. Theo trực giác, người ta sẽ nghĩ rằng SPF cao hơn sẽ tốt hơn vì nó có nghĩa là bảo vệ nhiều hơn. Tuy nhiên, như bạn có thể thấy, sự gia tăng tắc nghẽn là tối thiểu sau khi đạt SPF 30. Thật không may, đôi khi SPF cao hơn có thể dẫn đến cảm giác an toàn sai lầm có thể khiến các cá nhân thoa kem chống nắng ít thường xuyên hơn.
Theo Tổ chức Ung thư da, để đạt được lợi ích đầy đủ của SPF ghi trên chai kem chống nắng, cần phải thoa hai miligam kem chống nắng trên mỗi cm vuông da. Các bác sĩ da liễu thường gọi đây là quy tắc "kính một lần", tương đương với hai muỗng canh. Thật không may, hầu hết các cá nhân không áp dụng lượng kem chống nắng này. Để thận trọng, nên sử dụng kem chống nắng có SPF cao nhất và thoa lại thường xuyên (ít nhất 2 giờ một lần). Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên chọn kem chống nắng có SPF ít nhất là 30 và được dán nhãn là phổ rộng để bảo vệ tối ưu.
Ai nên bôi kem chống nắng?
Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, mọi người nên bôi kem chống nắng! Ung thư da không phân biệt đối xử, có nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da ở bất kỳ khu vực tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nào bất kể màu da, chủng tộc và / hoặc tuổi tác của họ. Tổ chức Ung thư da khuyến cáo nên đợi cho đến khi trẻ được ít nhất 6 tháng tuổi trước khi thoa kem chống nắng.
Các loại kem chống nắng khác nhau là gì?
Kem chống nắng có thể được mua dưới nhiều hình thức khác nhau: kem dưỡng da, gậy, kem, gel và thậm chí cả thuốc xịt. Một số hình thức phù hợp hơn những hình thức khác tùy thuộc vào hoạt động và số lượng da bạn đang cố gắng bảo vệ. Có hai phân loại chính của kem chống nắng: vật lý (khoáng chất) và hóa học. Cả hai đều bảo vệ chống lại tia UVA và UVB. Kem chống nắng hóa học hấp thụ bức xạ UV trong khi kem chống nắng vật lý phản xạ và tán xạ bức xạ UV. Hầu hết các loại kem chống nắng sử dụng kết hợp cả bộ lọc vật lý và hóa học để tối đa hóa hiệu ứng "phổ rộng" mà chúng tôi đã đề cập trước đó. Nếu hoạt động và đổ mồ hôi, thì bạn nên thoa kem chống nắng không thấm nước.
Tôi cần bao nhiêu kem chống nắng? Tôi cần đăng ký lại bao lâu một lần?
Có rất nhiều thủ thuật mà mọi người sử dụng để nhớ bao nhiêu kem chống nắng để sử dụng. Nếu bạn đang thoa kem dưỡng da / kem chống nắng dạng kem, bạn có thể tuân theo quy tắc one shot glass (hai muỗng canh). Đây là lượng kem chống nắng được khuyên dùng để che phủ toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn muốn thoa kem chống nắng bất cứ nơi nào da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Để bảo vệ mặt và cổ hàng ngày, bạn có thể tuân theo quy tắc hai ngón tay như hình dưới đây.
Làm cách nào để chọn kem chống nắng phù hợp với tôi? Tôi nên tìm gì trong một nhãn?
Nếu bạn bước vào Walmart, Target, cửa hàng thuốc hoặc Hy-Vee địa phương, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại kem chống nắng khác nhau. Bạn nên tìm một loại kem chống nắng có ít nhất SPF 30 và được dán nhãn là phổ rộng. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm một loại kem chống nắng phù hợp với túi tiền của bạn. Mặc dù tất cả các tiếp thị tồn tại, không cần phải phá vỡ ngân hàng khi mua kem chống nắng. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích bảo vệ nhất nếu bạn áp dụng lại như được chỉ định trên chai và hào phóng khi áp dụng!
Sử dụng kem chống nắng có an toàn không?
Kem chống nắng an toàn khi sử dụng theo chỉ dẫn và được các bác sĩ da liễu khuyên dùng rộng rãi. Có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng kem chống nắng. Giải pháp thay thế, không sử dụng kem chống nắng, nguy hiểm hơn nhiều so với bất kỳ loại kem chống nắng nào được FDA chấp thuận mà bạn có thể mua tại cửa hàng địa phương. FDA chịu trách nhiệm điều chỉnh kem chống nắng để đảm bảo an toàn cho tất cả chúng ta mua và sử dụng. Nếu bạn vẫn còn lo lắng về việc sử dụng kem chống nắng, hãy đảm bảo đọc nhãn để đảm bảo nó được FDA chấp thuận và thử mua kem chống nắng từ một thương hiệu có uy tín.
Sử dụng kem chống nắng hàng ngày có khiến tôi bị thiếu Vitamin D không?
Nghiên cứu cho thấy kem chống nắng không làm giảm nồng độ Vitamin D. Nếu đây vẫn là mối quan tâm của bạn, bạn có thể bổ sung hoặc lấy Vitamin D từ các nguồn dinh dưỡng như cá béo và / hoặc dầu gan cá.
Tài nguyên để biết thêm thông tin:
- Bác sĩ da liễu của Đại học Iowa cung cấp lời khuyên an toàn với ánh nắng mặt trời cho những tháng mùa hè
- Bệnh viện & Phòng khám Đại học Iowa: Bài báo về an toàn mặt trời
- Trung tâm Ung thư Toàn diện Đại học Iowa Holden An toàn cho da
- Câu hỏi thường gặp về kem chống nắng của Học viện Da liễu Hoa Kỳ
- Hướng dẫn chống nắng của Tổ chức Ung thư Da
- CeraVe "Kem chống nắng là gì?" Bài viết
Tham khảo:
- Cách giải mã nhãn kem chống nắng. Truy cập ngày 18 tháng 6 năm 2023. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
- Neale RE, Khan SR, Lucas RM, Waterhouse M, Whiteman DC, Olsen CM. Tác dụng của kem chống nắng đối với vitamin D: đánh giá. Br J Dermatol. 2019; 181(5):907-915. doi:10.1111/BJD.17980
- Văn phòng Ủy viên. Sự thật về kem chống nắng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Truy cập ngày 18 tháng 6 năm 2023. https://www.fda.gov/news-events/rumor-control/facts-about-sunscreen
- Tổ chức ung thư da. Hãy hỏi chuyên gia: Tôi nên sử dụng bao nhiêu kem chống nắng trên mặt và cơ thể? Tổ chức Ung thư da. Xuất bản ngày 20 tháng 2 năm 2019. Truy cập ngày 18 tháng 6 năm 2023. https://www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-how-much-sunscreen-should-i-be-using-on-my-face-and-body/
- Kem chống nắng. Tổ chức Ung thư da. Xuất bản ngày 8 tháng 3 năm 2019. Truy cập ngày 18 tháng 6 năm 2023. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sunscreen/
- Câu hỏi thường gặp về kem chống nắng. Truy cập ngày 18 tháng 6 năm 2023. https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
- Taylor S, Diffey B. Hướng dẫn liều lượng đơn giản cho suncreens sẽ giúp người dùng. BMJ. 2002; 324(7352):1526. doi:10.1136/bmj.324.7352.1526/a
- Jewell T, Strauss R. Hướng dẫn chống nắng cuối cùng, theo các bác sĩ da liễu. Đường dây y tế. Xuất bản ngày 20 tháng 6 năm 2018. Truy cập ngày 18 tháng 6 năm 2023. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/sunscreen-guide
Tiết lộ &; Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Với mùa hè đang đến gần, bài viết này chỉ dành cho mục đích giáo dục. Các tác giả không xác nhận bất kỳ thương hiệu kem chống nắng nào và không nhận được bồi thường bằng tiền từ bất kỳ thương hiệu kem chống nắng nào. Đối với các câu hỏi cụ thể về việc sử dụng kem chống nắng, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính và / hoặc bác sĩ da liễu của bạn. Chúc bạn có một mùa hè an toàn!
Giới thiệu về các tác giả
Tiến sĩ Nicole A. Negbenebor, MD
Xuất thân từ miền Nam, Tiến sĩ Nicole A. Negbenebor tốt nghiệp Đại học Yale và Trường Y Warren Alpert của Đại học Brown. Cô đã cư trú da liễu tại Brown và là một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận. Cô là thành viên của Phẫu thuật vi mô Mohs và Ung thư da tại Đại học Iowa. Cô ấy đam mê Mohs, vận động, da màu và bóng rổ nữ UI.
Carolina Gonzalez Bravo, BS
Carolina là một sinh viên y khoa năm thứ ba đang lên tại Đại học Iowa, Đại học Y khoa Carver (UI CCOM). Cô phục vụ với tư cách là Đồng Chủ tịch Nhóm Lợi ích Da liễu (DIG) và là Chủ tịch Chính sách và Học thuật Trung Tây LMSA. Cô ấy đam mê thúc đẩy công bằng y tế, thúc đẩy sự đa dạng trong lực lượng bác sĩ, cố vấn và Barre3.