واقي الشمس مكشوف: أساسيات للحماية المثلى

المؤلفون: كارولينا غونزاليس برافو ، بكالوريوس ونيكول أ. نيغبينيبور ، دكتوراه في الطب

يشتهر الصيف في ولاية أيوا بدرجات الحرارة الدافئة. سواء كنت ذاهبا إلى سوق المزارعين ، أو قضاء اليوم في ملعب للجولف ، أو الاستمتاع بوقت ممتع مع أحبائك في الحديقة - يجلب الصيف الدفء وفرصة للمشاركة في الأنشطة الخارجية. ومع ذلك ، فإن أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) هي الأقوى خلال فصل الصيف. هذا يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وتلف الجلد على المدى الطويل. يمكن أن يساهم هذا الضرر الناتج عن أشعة الشمس في التشيخ الضوئي (تلف دائم للجلد) ، والشيخوخة المبكرة ، وتكوين التجاعيد ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. 

التعرض لأشعة الشمس تراكمي. يساهم التعرض لأشعة الشمس التي يتراكم لدى الفرد خلال حياته (أي حروق الشمس المبكرة وحروق الشمس المتكررة) في زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق من الحياة. أكثر أنواع سرطان الجلد شيوعا المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس هي سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الجلد. يمكن أن يؤدي تنفيذ مجموعة من سلوكيات السلامة من أشعة الشمس مثل ارتداء ملابس واقية ، واستخدام واقي الشمس ، والبحث عن الظل ، وتجنب أسرة التسمير إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. يجب استخدام واقي الشمس يوميا على مدار السنة ، ويمكن أن يكون الصيف فرصة رائعة لتشكيل هذه العادة الجديدة إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل!  

ما هو واقي الشمس؟

واقي الشمس - المعروف أيضا باسم واقي الشمس - هو منتج موضعي يستخدم لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. يتكون جلدك من العديد من الخلايا التي تحتوي على الحمض النووي. التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يضر هذا الحمض النووي. في حين أن خلاياك لديها آليات لتصحيح هذا الضرر ، فإن الأشعة فوق البنفسجية المفرطة يمكن أن تؤدي أيضا إلى حدوث طفرات يمكن أن تؤدي إلى تطور سرطان الجلد. يمكن أن يمتص واقي الشمس أو يعكس الأشعة فوق البنفسجية لتقليل الكمية التي تخترق بشرتك.

الاقتباس: https://www.mdpi.com/1420-3049/19/5/6202

ما هو الفرق بين UVA و UVB؟

هناك نوعان من الأشعة فوق البنفسجية التي تنبعث من الشمس: الأشعة فوق البنفسجية A (UVA) والأشعة فوق البنفسجية B (UVB). UVA (أشعة الشيخوخة) تخترق أعمق في الجلد وترتبط بسرطان الجلد. تؤثر الأشعة فوق البنفسجية (UVB) في الغالب على الطبقة الخارجية من الجلد ، وتساعد في إنتاج فيتامين (د) ، وهي السبب الرئيسي لحروق الشمس - والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى سرطان الجلد. يمكنك حماية نفسك من كلا النوعين من الأشعة باستخدام واقيات الشمس التي تحمل علامة "واسعة الطيف". 

الاقتباس: https://www.aimatmelanoma.org/melanoma-101/prevention/what-is-ultraviolet-uv-radiation/

ما هو عامل الحماية من الشمس؟ هل عامل الحماية من الشمس الأعلى أفضل؟

SPF لتقف علي عامل الحماية من الشمس. يحتوي كل واقي من الشمس على ملصق برقم يعرف باسم SPF يتراوح بين 15 إلى 100+. يستخدم هذا الرقم للإشارة إلى مستوى الحماية الذي يمكن أن يوفره واقي الشمس ضد الأشعة فوق البنفسجية (ولكن تذكر أن واقي الشمس واسع الطيف يحمي من كل من UVA و UVB ، على الرغم من حساب رقم SPF بناء على UVB فقط). تريد إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين أو بعد التعرض للماء. أفضل طريقة لتطبيق واقي الشمس هي على البشرة الجافة قبل 15 دقيقة من الخروج في الهواء الطلق. 

اعتمادا على التركيبة ، تعمل واقيات الشمس عن طريق امتصاص أو عكس الأشعة فوق البنفسجية. 

• SPF 15 يحجب 93٪ من الأشعة فوق البنفسجية
• SPF 30 يحجب 97٪ من الأشعة فوق البنفسجية
• SPF 50 يحجب 98٪ من الأشعة فوق البنفسجية
• SPF 100 يحجب 99٪ من الأشعة فوق البنفسجية

لا يوجد واقي من الشمس في السوق يمكن أن يحجب 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية وأي شيء يحتوي على عامل حماية من الشمس أعلى من 100 لن يوفر حماية إضافية. حدسيا ، قد يعتقد المرء أن عامل الحماية من الشمس الأعلى يجب أن يكون أفضل لأنه يعني المزيد من الحماية. ومع ذلك ، كما ترون ، فإن الزيادة في الانسداد ضئيلة بعد الوصول إلى SPF 30. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي عامل الحماية من الشمس العالي إلى شعور زائف بالأمان يمكن أن يدفع الأفراد إلى تطبيق واقي الشمس بشكل أقل تكرارا. 

وفقا لمؤسسة سرطان الجلد ، لتحقيق الفوائد الكاملة لعامل الحماية من الشمس المذكور على زجاجة واقية من الشمس ، من الضروري تطبيق ملليغرام من واقي الشمس لكل سنتيمتر مربع من الجلد. يشير أطباء الأمراض الجلدية عادة إلى هذا باسم قاعدة "الزجاج ذو الطلقة الواحدة" ، وهو ما يعادل تقريبا ملعقتين كبيرتين. لسوء الحظ ، لا يطبق معظم الأفراد هذه الكمية من واقي الشمس. للخطأ في جانب الحذر ، فمن المستحسن استخدام واقية من الشمس مع أعلى SPF وإعادة تطبيقها بانتظام (على الأقل كل 2 ساعة). يوصي أطباء الأمراض الجلدية باختيار واقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ويتم تصنيفه على أنه واسع الطيف لتوفير الحماية المثلى.

من يجب أن يرتدي واقي الشمس؟ 

وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، يجب على الجميع ارتداء واقي الشمس! لا يميز سرطان الجلد مما يعني أنه يمكن تشخيص أي شخص بسرطان الجلد في أي منطقة معرضة للشمس بغض النظر عن لون بشرته و / أو عرقه و / أو عمره. توصي مؤسسة سرطان الجلد بالانتظار حتى يبلغ عمر الأطفال 6 أشهر على الأقل قبل وضع واقي الشمس. 

ما هي أنواع واقيات الشمس المختلفة؟

يمكن شراء واقيات الشمس بأشكال مختلفة: المستحضرات والعصي والكريمات والمواد الهلامية وحتى البخاخات. بعض الأشكال أكثر ملاءمة من غيرها اعتمادا على النشاط وكمية الجلد التي تحاول حمايتها. هناك تصنيفان رئيسيان لواقيات الشمس: الفيزيائية (المعدنية) والكيميائية. كلاهما يحمي من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB. تمتص واقيات الشمس الكيميائية الأشعة فوق البنفسجية بينما تعكس واقيات الشمس المادية الأشعة فوق البنفسجية وتشتتها. تستخدم معظم واقيات الشمس مزيجا من المرشحات الفيزيائية والكيميائية لتعظيم تأثير "الطيف الواسع" الذي ذكرناه سابقا. إذا كنت نشطا وتعرقا ، فعليك وضع واقي من الشمس مقاوم للماء.

ما مقدار واقي الشمس الذي أحتاجه؟ كم مرة أحتاج إلى إعادة التقديم؟

هناك العديد من الحيل التي يستخدمها الأفراد لتذكر مقدار واقي الشمس الذي يجب استخدامه. إذا كنت تقوم بتطبيق غسول / واقي من الشمس يحتوي على كريم ، يمكنك اتباع قاعدة كوب واحد (ملعقتان كبيرتان). هذه هي كمية واقي الشمس الموصى بها لتغطية جسمك بالكامل. تريد وضع واقي الشمس أينما تعرضت بشرتك لأشعة الشمس. 

للحماية اليومية للوجه والرقبة ، يمكنك اتباع قاعدة الإصبعين كما هو موضح أدناه.

كيف أختار واقي الشمس المناسب لي؟ ما الذي يجب أن أبحث عنه في الملصق؟

إذا دخلت إلى Walmart المحلي أو Target أو متجر الأدوية أو Hy-Vee ، فستجد العديد من أنواع واقيات الشمس المختلفة. يوصى بالعثور على واقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 على الأقل ومصنف على أنه واسع الطيف. نقترح أن تجد واقيا من الشمس يناسب ميزانيتك. على الرغم من كل التسويق الموجود ، ليست هناك حاجة لكسر البنك عند شراء واقي من الشمس. ستحصل على أكثر الفوائد الوقائية إذا أعدت التقديم كما هو موضح على الزجاجة وكانت سخية عند التطبيق!

هل استخدام واقي الشمس آمن؟ 

تعتبر واقيات الشمس آمنة عند استخدامها وفقا للتوجيهات ويوصى بها أطباء الأمراض الجلدية على نطاق واسع. هناك بحث مكثف لدعم استخدام واقي الشمس. البديل ، الذي لا يستخدم واقي الشمس ، هو أكثر خطورة بكثير من أي واقي من الشمس معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يمكنك شراؤه من متجرك المحلي. إدارة الغذاء والدواء هي المسؤولة عن تنظيم واقي الشمس للتأكد من أنه آمن لنا جميعا للشراء والاستخدام. إذا كان لا يزال لديك مخاوف بشأن استخدام واقي الشمس ، فتأكد من قراءة الملصق للتأكد من أنه معتمد من إدارة الغذاء والدواء وحاول شراء واقي من الشمس من علامة تجارية مرموقة. 

هل سيؤدي الاستخدام اليومي لواقي الشمس إلى نقص فيتامين د؟

تشير الأبحاث إلى أن واقي الشمس لا يقلل من تركيزات فيتامين د. إذا كان هذا لا يزال مصدر قلق بالنسبة لك ، يمكنك تكملة أو الحصول على فيتامين (د) من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية و / أو زيوت كبد السمك. 

موارد لمزيد من المعلومات:

• يقدم طبيب الأمراض الجلدية بجامعة أيوا نصائح للسلامة من أشعة الشمس لأشهر الصيف
• مستشفيات وعيادات جامعة أيوا السلامة من الشمس المادة 
• مركز جامعة أيوا هولدن الشامل للسرطان سلامة الجلد
• الأسئلة الشائعة حول واقي الشمس من الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
• مؤسسة سرطان الجلد دليل الحماية من الشمس
• CeraVe "ما هو واقي الشمس؟" مقالة

مراجع: 

1. كيفية فك تشفير ملصقات واقية من الشمس. تم الوصول إليه في 18 يونيو 2023. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
2. نيل ري ، خان ريال سعودي ، لوكاس آر إم ، ووترهاوس إم ، وايتمان دي سي ، أولسن سي إم. تأثير واقية من الشمس على فيتامين (د): مراجعة. بي آر جي ديرماتول. 2019 ؛ 181(5):907-915. دوى: 10.1111 / BJD.17980
3. مكتب المفوض. حقائق عن واقي الشمس. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. تم الوصول إليه في 18 يونيو 2023. https://www.fda.gov/news-events/rumor-control/facts-about-sunscreen
4. مؤسسة سرطان الجلد. اسأل الخبير: ما هي كمية واقي الشمس التي يجب أن أستخدمها على وجهي وجسمي؟ مؤسسة سرطان الجلد. تم النشر في 20 فبراير 2019. تم الوصول إليه في 18 يونيو 2023. https://www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-how-much-sunscreen-should-i-be-using-on-my-face-and-body/
5. الشمس. مؤسسة سرطان الجلد. تم النشر في 8 مارس 2019. تم الوصول إليه في 18 يونيو 2023. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sunscreen/
6. الأسئلة الشائعة حول واقي الشمس. تم الوصول إليه في 18 يونيو 2023. https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
7. تايلور S ، ديفي ب. دليل جرعة بسيطة ل suncreens سيساعد المستخدمين. بي إم جي. 2002; 324(7352):1526. دوى: 10.1136 / BMJ.324.7352.1526 / A
8. جيويل تي ، شتراوس ر. دليل واقي الشمس النهائي ، وفقا لأطباء الأمراض الجلدية. هيلث لاين. تم النشر في 20 يونيو 2018. تم الوصول إليه في 18 يونيو 2023. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/sunscreen-guide

الإفصاح وإخلاء المسؤولية

مع اقتراب فصل الصيف ، هذه المقالة للأغراض التعليمية فقط. لا يؤيد المؤلفون أي علامات تجارية واقية من الشمس ولا يتلقون تعويضا ماليا من أي علامات تجارية واقية من الشمس. لأسئلة محددة حول استخدام واقي الشمس ، نوصي بالاتصال بمقدم الرعاية الأولية و / أو طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. أتمنى لك صيفا آمنا!

نبذة عن المؤلفين

الدكتورة نيكول أ. نيجبينيبور ، دكتوراه في الطب
في الأصل من الجنوب ، تخرجت الدكتورة نيكول أ. نيجبينيبور من جامعة ييل وكلية وارن ألبرت الطبية بجامعة براون. قامت بإقامتها في طب الأمراض الجلدية في براون وهي طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة. وهي زميلة في جراحة موس المجهرية والأورام الجلدية في جامعة أيوا. إنها شغوفة بموس ، والدعوة ، والبشرة الملونة ، وكرة السلة النسائية UI.

كارولينا غونزاليس برافو ، BS
كارولينا طالبة طب صاعدة في السنة الثالثة في جامعة أيوا ، كلية كارفر للطب (UI CCOM). وهي تشغل منصب الرئيس المشارك لمجموعة اهتمامات الأمراض الجلدية (DIG) وكرئيسة لسياسة LMSA في الغرب الأوسط والشؤون الأكاديمية. إنها شغوفة بتعزيز العدالة الصحية ، وتعزيز التنوع في القوى العاملة الطبية ، والإرشاد ، و Barre3.